现在很多人都控制不住玩手机，一个是因为手机确实有趣而且能够让人放松，另一个还是工作学习的压力太大，让人想要逃避。那么可以给自己制定个计划，控制自己不玩手机，或者是减少玩手机的时间。
怎么自律控制自己不玩手机
1、早睡早起，如果早睡早起的习惯养成了，那么自律公知自己不玩手机的可能性也会增加。
2、短期的快乐只存在你当时拿着手机，当手机放下的时候，你又开始空虚自责愧疚了。甚至还会责怪自己。其实生活中有很多事情都是可以长期获得回报的，比如，去读书，去运动，哪怕你现在出去找朋友玩。
3、照自己的计划做事情，每天制定一份计划，不管是生活、工作还是学习，都要按照这个计划进行，该做什么的时候必须做什么，这样一来，就没有时间玩手机。
自控力训练3种方法
1、根据整体作业情况，自己把每天需要完成的任务列出来，并挂起来；每天按着清单做事情。
2、神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
3、孩子逐渐变得自律起来，给孩子制定的另一条关键的规则是，今天的事情今天完成。